비타민k 효능 살펴보면 혈액 응고에 가장 필요한 영양소로 알려졌는데요.허나 이뿐만 아니라 비타민k 효능 심장질환,골다공증 그리고 암 예방과 치매예방에도 도움이 되는 중요한 영양소라 할 수 있습니다.비타민k가 많은 음식 종류 어떤것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

비타민k 효능 첫번째는 지혈작용입니다. 갑작스런 상처가 발생했을때 지혈이 잘 안되는 경우가 비타민k가 부족해서라 할 수 있는데요.그렇기에 이런 경우에는 비타민k가 들어있는 영양제르 섭취한다거나 또는 비타민k가 많은 음식을 꾸준히 먹는것이 도움이 된다고 할 수 있습니다.

비타민k 효능 두번째로 뼈 건강에 도움을 주는것으로 알려졌습니다.우리는 뼈 건강 생각하면 칼슘과 마그네슘을 떠올리게 됩니다.비타민k가 뼈에 있는 단백질을 활성화시켜주고 뼈 형성을 도와주는것으로 알려졌습니다.그래서 골다공증 치료약으로도 사용이 되고 있습니다.

비타민k 효능 동맥경화 예방에도 좋지만 모세혈관 손상 회복시키는 효능이 있다보니 안면홍조 증상에도 도움이 되는것으로 알려졌습니다.게다가 한 연구결과에 따르면 비타민k 효능 피부 탄력 유지 및 피부 노화 진행과 주름살 형성을 저해하는데도 중요한 역할을 한다고 합니다.

한 연구결과에 따르면 비타민k 많은 음식을 섭취하는 사람 경우 심혈관질환 그리고 암 등 모든 원인에 의한 사망률이 상당히 낮아지는것으로 나타났습니다.그래서 장수영양제로 급부상하기도 하였죠.

허나 비타민k 효능이 이처럼 뛰어나다고 해도 과잉섭취하게 되면 문제를 일으킬 수 있는데요.비타민k를 과잉 섭취하게 되면 구토 증상 및 위장장애가 나타날 수 있습니다.그리고 유아 경우에는 용혈성 빈혈이나 황달 증상도 나타날 수 있는것으로 알려졌습니다.

비타민k 하루 얼마나 섭취해야될까요? 남성 경우 비타민k 섭취량은 120마이크로그램정도이고 여자 경우에는 비타민k 하루 섭취량은 90마이크로그램이라 할 수 있습니다.

비타민k가 많은 음식 종류 알아두자

비타민k가 많은 음식으로는 어떤것들이 있을까요? 첫번째 음식은 낫토가 있습니다.낫토에는 특히 비타민k2가 많이 들어있는것으로 알려졌는데요.문제는 낫토 경우에는 호불호가 상당히 강한 음식이라는것이죠.

비타민k가 많은 음식으로 해조류가 있습니다.그러니 김 종류 잘 챙겨드시면 좋다고 할 수 있는데요.김도 종류가 다양하죠.말린 김,돌김,조미김 이 중에서 비타민k 함유량이 가장 높은것은 그냥 말린 김입니다.조미가 된 김은 맛은 좋지만 함유량을 떨어집니다.

녹차를 마셔보는것은 어떨까요? 녹차에도 비타민k가 많이 함유되어있거든요.게다가 녹차는 건강에 이로운 점들이 많습니다.그래서 비타민k 섭취도 중요하지만 다른 목적을 위해서라도 녹차 꾸준히 마시면 좋다고 할 수 있습니다.

이외에도 비타민k가 많은 음식으로 양배추가 있는데요.양배추를 섭취하게 되면 염증으로 인한 출혈이 발생하였을때 지혈시켜줍니다. 그래서 위염 증상이나 기관지염 증상에 양배추가 좋은것이죠.이뿐만 아니라 브로콜리도 좋고 당근도 비타민k 많은 음식이라 할 수 있습니다.

출처: https://main.healthblog99.com/entry/비타민k가-많은-음식-효능 [국가정보 건강포털(KCDC)]